Профилактика сахарного диабета

Заболевание легче предупредить, чем лечить» – это высказывание справедливо для большинства заболеваний. Насколько оно относится к сахарному диабету?

Если говорить о сахарном диабете 1 типа, который развивается вследствие нарушения в иммунной системе бетаклеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин, то, к сожалению, в настоящее время предотвратить это заболевание медицина бессильна. Однако предотвратить развитие СД 2 типа вполне возможно. Факторы, увеличивающие риск развития СД 2 типа:

• Возраст свыше 45 лет.
• Избыточная масса тела или ожирение ИМТ ≥ 25 кг/м2).
• Семейный анамнез СД 2 типа (родители или братья/сестры с СД 2 типа).
• Низкая физическая активность.
• Диагностированный ранее предиабет.
• Гестационный СД (сахарный диабет, который развивается во время беременности).
• Артериальная гипертензия.
• Нарушения липидного обмена (высокий уровень триглицеридов или низкий уровень ЛПВП).
• Синдром поликистозных яичников.
• Наличие сердечно-сосудистых заболеваний.

Предиабетом называется высокая степень вероятности возникновения и развития сахарного диабета. Конечно, вы не можете изменить свой возраст или наследственную предрасположенность к предиабету и СД 2 типа, однако кое-что вы можете сделать – изменить свой образ жизни, увеличив физическую активность и изменив рацион питания, что приведет к снижению веса. А это, в свою очередь, позволит снизить риск развития предиабета и СД 2 типа. Эти простые, казалось бы, меры – увеличение физической активности и снижение веса – оказались крайне эффективны.

Исследования подтверждают, что у людей с избыточным весом или ожирением регулярные физические упражнения (не менее 30 минут пять дней в неделю) и изменение питания путем снижения потребления продуктов, богатых жирами, и увеличение потребления продуктов, богатых волокнами, привели к снижению риска развития СД 2 типа. Конечно, вам придется приложить усилия и помнить, что изменение образа жизни – это не временная мера, а « навсегда».

Изменение образа жизни благотворно скажется и на уровне артериального давления, если у вас есть артериальная гипертензия, а также на уровне липидов, снизив уровень «плохих» и повысив уровень «хороших», а это, в свою очередь, позволит уменьшить риск развития или прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний.

Эти полезные советы помогут вам в ежедневном стремлении к цели – потере лишних килограммов:

• Не покупайте продукты, от которых вы решили отказаться: то, что полезно для вас, полезно и для членов вашей семьи.
• Не ходите в магазин голодными.
• Обращайте внимание на энергетическую ценность и состав продуктов, указанные на этикетке.
• Выработайте новые привычки делать покупки – предпочтение должно быть отдано низкокалорийным продуктам.
• При приготовлении еды необходимо избегать добавления высококалорийных ингредиентов в процессе приготовления (например, жиров и масел). Можно выбрать любой способ приготовления, кроме жарения: тушить, варить, запекать, гриль и т. п.
• Избегайте переедания высококалорийной пищи (как с высоким содержанием жиров, так и с высоким содержанием углеводов).
• Пейте достаточное количество жидкости.
• Накладывайте еду в посуду меньшего размера, чтобы уменьшить размер порций.

Изменение образа жизни благотворно скажется и на уровне артериального давления, если у вас есть артериальная гипертензия, а также на уровне липидов, снизив уровень «плохих» и повысив уровень «хороших», а это, в свою очередь, позволит уменьшить риск развития или прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний.

Е.В.Клеенышева, врач эндокринолог УИ ГП №2